Salut mental i ansietat
Després d'un any i mig de pandèmia i amb casos com els de l'esportista Simon Biles a les olimpíades de Tòquio 2020, la salut mental té més importància que mai.
La meva relació amb l'ansietat ve de fa molt temps. Fa uns anys, per mirar d'entendre-ho millor, vaig estar llegint diferents llibres i en vaig fer aquest resum.
En qualsevol cas, no soc profesional de la salut mental i hi pot haver errors, si creus que necesites ajuda parla amb el teu metge.
Ansietat i por
Són respostes normals a una amenaça percebuda. Activen símptomes mentals desagradables com la sensació d'indefensió, confusió, aprensió, inquietud i pensaments negatius reiterats.
Símptomes
- Dificultat per respirar i sensació d'ofegament.
- Vertigen, sensació d'inestabilitat o debilitat.
- Palpitacions i batecs accelerats del cor.
- Sotracs i tremolors.
- Entumiment o sensació de formigueig.
- Acaloraments o calfreds.
- Dolors o molèsties al pit.
- Por d'estar malalt o morir.
- Transpiració.
- Fogots.
- Nàusea o trastorn abdominal.
- Sensació d'irrealitat.
A algunes persones el fet de pensar en situacions temudes els pot provocar ansietat i atacs de pànic.
Si l'ansietat es produeix només en una situació particular, es diu pànic situacional o fòbic. Si s'activa per pensar en una situació determinada, es diu ansietat anticipatòria o pànic anticipatori.
Trastorn del pànic
La majoria associa vàries activitats o situacions amb els atacs de pànic i comença a evitar aquestes activitats i situacions. A això se li diu trastorn del pànic amb agorafòbia.
Fòbia social
La fòbia social es caracteritza per la por a patir vergonya o humiliació en situacions socials. A conseqüència d'aquesta por s'eviten les situacions on un ha d'actuar i sotmetre's a l'examen dels altres. La fòbia social és una forma extrema d'ansietat d'acompliment.
Unes altres formes comunes: dificultat per fer servir lavabos públics, por a escriure el nom o a firmar en presència d'altres, dificultat per menjar o beure en públic i temor a ruboritzar-se.
Personalitat d'ansietat elevada
- Alt nivell de creativitat. Anticipació negativa, pensar en coses alarmants que podrien ocorre. Imaginar vivament aquestes possibilitats.
- Pensament rígid. Percebre la vida com una sèrie d'alternatives disjuntives. Mode “correcte” de fer les coses.
- Necessitat excessiva d'aprovació. Autoestima baixa o autoacceptació baixa. Depèn dels altres per una sensació d'autovaloració. Això genera por al rebuig que es tradueix en una sensació intensificada a la crítica i dificultat per dir “no” a les exigències dels altres. També provoca tendència a assumir responsabilitats pels sentiments dels altres i a ser massa sensible a les seves necessitats.
- Expectatives extremadament elevades respecte a un mateix. Expectativa elevada de l'acompliment i assoliment major al què s'espera dels altres.
- Perfeccionisme. Combinació d'expectatives elevades, pensament de tot o res i tendència a centrar-se en els seus defectes i errors nimis.
- Necessitat excessiva de mantenir el control. Assigna un valor alt a romandre en calma i mantenir el control. Pot experimentar ansietat intensa, però sembla normal a l'observador accidental. Presenta al món una imatge “apropiada”.
- Supressió d'alguns o tots els sentiments negatius. Suprimeix els sentiments que “no haurien” de sentir-se perquè podria causar pèrdua de control o desaprovació per part dels altres.
- Tendència a no prestar atenció a les necessitats físiques del cos. Actitud que el cos manca d'importància. Els signes procedents del cos no són tinguts en compte o se'ls concedeix una baixa prioritat.
La clau de l'èxit és aprendre a moderar aquestes característiques i aprofitar-les només en les ocasions que resulten apropiades.
Arrels de la personalitat d'ansietat elevada
- Valors o creences de la família a la qual es va criar.
- Mètodes de disciplina emprada per entrenar-lo i socialitzar-lo.
- Models de rol presentats pels adults a la seva vida.
- El seu lloc dins la constel·lació familiar.
- Influències socials i culturals presents en el seu creixement.
- Herència biològica.
- Significat que va donar a cada un d'aquests factors per produir els trets d'ansietat elevada.
Factors que poden produir trets d'ansietat elevada
Només cal la presència d'uns pocs d'aquests factors per produir els trets d'ansietat elevada.
- Alcoholisme a la família.
- Maltractament del nen.
- Maltractament físic.
- Maltractament sexual.
- Abandonament.
- Castic cruel o inusual extrem i inapropiat per la capacitat d'entendre d'un nen.
- Abandonament emocional. Fallo dels pares en estar emocionalment disponibles per interessar-se, parlar, aixecar en braços o abraçar a un nen.
- Maltractament psicològic. Comunicació recurrent que provoca sofriment mental extrem i innecessari com insults o menyspreus, bloquejant els esforços del nen per autoacceptar-se.
- Model de rol parental ansiós.
- Figura parental o membre de la família crític. Crítica o burla excessiva. Crítica excessiva amb expectatives irreals. Demanda de comportament i aptituds adultes més enllà de la capacitat del nen.
- Regles familiars rígides.